Co brać, a czego unikać?
Ciąża to wyjątkowy czas, kiedy Twoje ciało potrzebuje dodatkowego wsparcia. Odpowiednia suplementacja w ciąży to nie fanaberia, ale konieczność – pomaga zapobiec niedoborom, które mogą wpłynąć na rozwój dziecka i Twoje samopoczucie. Ale które preparaty są naprawdę niezbędne? Kiedy zacząć je przyjmować? I czy wszystkie suplementy są bezpieczne?
W tym artykule znajdziesz:
✔️ Listę obowiązkowych suplementów według rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGP),
✔️ Bezpieczne dawki i najlepsze źródła pokarmowe,
✔️ Suplementy, których należy unikać w ciąży,
✔️ Odpowiedzi na najczęstsze pytania przyszłych mam.
Dlaczego suplementacja w ciąży jest ważna?
W ciąży zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta nawet o 50%. Nawet najbardziej zbilansowana dieta często nie pokrywa tych potrzeb, zwłaszcza że niektóre składniki (np. kwas foliowy) trudno dostarczyć w odpowiedniej ilości z pożywienia. Niedobory mogą prowadzić do:
- Wrodzonych wad rozwojowych dziecka (np. rozszczep kręgosłupa),
- Anemii u matki,
- Przedwczesnego porodu.
Ważne! Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem. Niektóre preparaty (np. multiwitaminy) mogą zawierać szkodliwe dawki składników.
Suplementy obowiązkowe w ciąży: Lista PTGP na 2024 rok
1. Kwas foliowy (witamina B9)
- Dlaczego jest ważny? Zapobiega wadom cewy nerwowej (np. bezmózgowiu).
- Dawkowanie: 0,4 mg dziennie na 3 miesiące przed ciążą i w I trymestrze. W grupach ryzyka (np. przy otyłości) nawet 4-5 mg.
- Gdzie szukać? Szpinak, brokuły, awokado.
2. Żelazo
- Dlaczego jest ważne? Zapobiega anemii, wspiera rozwój łożyska.
- Dawkowanie: 30 mg dziennie od II trymestru. Przy anemii – nawet 60-120 mg.
- Porada: Łącz żelazo z witaminą C (np. sok pomarańczowy) dla lepszego wchłaniania.
3. Jod
- Dlaczego jest ważny? Wspiera rozwój mózgu i tarczycy dziecka.
- Dawkowanie: 150-200 μg dziennie przez całą ciążę.
- Uwaga! Unikaj soli jodowanej w nadmiarze – może podnosić ciśnienie.
4. Witamina D
- Dlaczego jest ważna? Wzmacnia kości matki i dziecka, wpływa na odporność.
- Dawkowanie: 1500-2000 IU dziennie (według badań poziomu we krwi).
5. DHA (kwas dokozaheksaenowy)
- Dlaczego jest ważny? Buduje układ nerwowy i siatkówkę oka dziecka.
- Dawkowanie: 600 mg dziennie. Przy ryzyku porodu przedwczesnego – nawet 1000 mg.
- Źródła: Tłuste ryby morskie (łosoś, śledź), algi.
Suplementy zalecane dodatkowo (w zależności od potrzeb)
- Magnez: 200-400 mg/dzień – łagodzi skurcze i wspiera układ nerwowy.
- Probiotyki: Zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej i infekcji pochwy.
- Witamina C: Wspomaga wchłanianie żelaza (np. w postaci naturalnej – papryka, cytrusy).
Czego nie brać w ciąży? Lista niebezpiecznych suplementów
Nie wszystkie preparaty są bezpieczne! Unikaj:
- Witamina A w dawce powyżej 5000 IU – może uszkodzić płód.
- Zioła: Tymianek, rozmaryn, żeń-szeń – wywołują skurcze macicy.
- Suplementy na odchudzanie – zawierają szkodliwe substancje przyspieszające metabolizm.
Uwaga na multiwitaminy! Wybieraj tylko te oznaczone jako „dla kobiet w ciąży” – zwykłe mogą zawierać nadmiar witaminy A lub innych składników.
FAQ: Najczęstsze pytania o suplementację w ciąży
Czy można przedawkować suplementy w ciąży?
Kiedy zacząć brać kwas foliowy?
Czy wystarczy sama dieta?
Podsumowując – jak bezpiecznie suplementować w ciąży?
- Obowiązkowa lista: Kwas foliowy, żelazo, jod, witamina D, DHA.
- Dieta: Wzbogać ją o orzechy (magnez), jajka (cholina) i fermentowane produkty mleczne (wapń).
- Konsultacja: Każdy suplement zgódź z ginekologiem – indywidualne potrzeby mogą się różnić!
Pamiętaj: Suplementacja w ciąży to inwestycja w zdrowie Twojego dziecka. Wybieraj sprawdzone preparaty i… nie stresuj się na zapas! Więcej porad o zdrowej ciąży znajdziesz w naszym artykule: Dieta w ciąży – czego nie może zabraknąć na talerzu?
Zawsze skonsultuj z lekarzem swoje wybory!
